如何 180 天内变得判若两人

如何在 180 天内变得让人认不出来 August 27, 2026 · 12 min read · View source ↗ Aura 30 岁之前，我建立了一个八位数的交易组合、一个七位数的生意，并达到了前 1% 的体能水平。 我把达成这一切所用的精确系统交给你。 照着它执行 6 个月，你就会变得让人认不出来。 那一件事（The ONE Thing） 我曾经以为，生产力就是尽可能多做。 以为最快的进步方式，就是在每一个我正在追求的目标上，尽可能多地投入时间。 我试过： - 交易每一种策略、每一种资产 - 同时在不同领域做 7 个不同的生意 - 同时训练巴西柔术、体操和力量训练 而且，我还试图同时把生活中所有这些不同领域都排到优先位置…… 这就是我多年来的流程，它也给我带来了某种程度的成功。 但有一个问题。 我总是会到达一个我怎么也突破不了的平台期。 然后我读了一本书，它改变了一切。 我在 6 个月里取得的进步，开始超过我过去 3 年取得的进步。 那本书叫《The ONE Thing》。 它向我引入了一个观念：你应该只聚焦于那一件能让你的其他所有任务都变得更简单、或完全变得不必要的事情。 在这篇文章里，我要向你展示我是如何具体应用这个概念的，这样你也能照做。 插一句 如果你在读这个，那你多半是认真想要变好。 无论是在交易、生意、体能，还是整个人生上，你都愿意付出努力。你只是想让这份努力真的产出结果。 我会在我的 Telegram 里分享大量我在这几个领域正在学习和应用的东西。 完全免费。你可以在这里加入。 第 1 课：创造正确的条件 这是我整个系统的基础。 正是它让我能够持续地执行任务，而不是感到无聊，或是在没有意志力的日子里跳票。 我把它叫做：僧侣模式（Monk Mode） 简单说：它是一段时期，在这段时期里我堆叠起简单、高影响力的习惯，让我处于最有生产力的状态。 心理上：我能在没有干扰的情况下清晰思考。 情绪上：我对那些可能让我偏离计划的触发点，反应更小。 身体上：我有远超一整天的充沛精力。 每天我增加一个习惯（不过如果你刚刚开始，我建议每周增加一个）。 而且我确保那个习惯让所有未来的习惯都更容易，并消除对任何复杂性的需求（比如 5 小时的晨间流程）。 你可以自己测试不同的习惯，但我已经测试过上百个。 下面就是我按顺序堆叠的那些确切习惯： （1）睡眠卫生 僧侣模式 80% 的收益来自优化睡眠。 我发现做到这一点的最简单方法： - 睡前至少一小时戒掉电子设备 - 每晚在完全相同的时间入睡 如果你的睡眠没有立刻改善，别担心。我们接下来要加的其他习惯也会帮上忙。 （2）戒掉廉价多巴胺 我们被各种活动包围着，这些活动给我们即时的快感，却不需要任何努力，也没有长期收益。 光是 doomscrolling（无休止刷信息流）、狂刷 Netflix、吃垃圾食品，就够列几个例子了。 这些活动摧毁了我们在一件"奖励需要时间"的事情上努力工作的能力。 所以我立刻戒掉了所有形式的廉价多巴胺。 如果你觉得难，我建议每周挑一个触发点，只专注这一个。 （3）冥想 冥想相当于锻炼你的大脑。 你在训练你的觉察力和专注力。 10–15 分钟就能得到大部分收益，如果你想认真对待，就 20–60 分钟。 提升的觉察力会创造出一个强大的循环，让你以清晰的方式体验到僧侣模式的收益…… 这又让你更容易待在僧侣模式里。 （4）饮食 从 14 岁起，我把天下每一种饮食法都试过了。 唯一重要的规则就是这些：吃天然食物、别吃太多、摄取足够蛋白质。 （5）运动 最低限度：每天 10 个俯卧撑、10 个深蹲和一些有氧。在这个阶段，我们只想要一致性。 如果你已经做得更多：你多半不需要我再来给你训练计划建议。 这些习惯是层层叠加的。 比起创造一个难以维持的东西，我们创造了一个让"一致性"变得显著更容易的环境。 一旦我把这个基础打牢，就该去应用那种保持一致的能力了。 第 1 课：可执行要点 从今天起，按这个顺序堆叠这些习惯，每周增加一个： （1）睡眠卫生 （2）戒掉廉价多巴胺 （3）晨间冥想 （4）干净饮食 （5）持续运动 第 2 课：确定你的目标 我和 500 多位交易者共事过。 作为其中一部分，我总是想知道他们一开始交易的理由是什么。 但他们当中很少有人真的有一个清晰的目标。 这种缺乏清晰度，让你不可能清楚地定义出"要达成它你需要做什么"。 所以每当我设定一个目标时，我都会确保定义这三样东西： （1）为什么（The Why）：不断问自己为什么要达成那个目标，直到你无法再往深处挖。有时候我们的目标跟我们以为的完全不同。 （2）是什么（The What）：你想要达成的那个具体结果 （3）衡量标准（The Measure）：你将如何追踪进展，并在达成目标后知道你已经达成了 给你举个例子，我从交易者那里听到的最常见目标是： 自由 但是，那到底是什么意思？你又如何衡量进展或达成？ 一个更好的目标会是： 我想要尽可能多陪孩子，同时给他们提供高质量生活的能力。 为了达成它，我需要一套交易技能，能每月产出 $5k，而不必受限于别人的时间表或某个特定地点。 在我们继续之前，我想让你自己来做这件事。 你眼下人生的头号优先级是什么？ 一旦你想过了：让它跑一遍这 3 个步骤，确保它被完整地定义出来。 第 2 课：可执行要点 在你继续往下读之前，坐下来花 5 分钟，想想你的头号目标。然后定义： 为什么：那个目标背后你最底层的理由 是什么：你想要达成的那个具体结果 衡量标准：你将如何知道自己正在取得进展 第 3 课：确定正确的行动 有一个清晰的目标是个好的起点。 但这不意味着你就知道达成它所需的精确步骤。 这个阶段往往最令人沮丧。 你在某件事上花了几个小时，以为自己正在进步，结果却发现你还是毫无头绪。 但一旦你真的知道该去做哪些正确的行动，你就变得显著更可能达成你想要的结果。 下面是你可以怎么做： （1）找出某个已经达成你目标的人所执行的那些可重复行动 在 99% 的情况下，已经有人达成了你正在瞄准的那个确切目标。 这意味着你不必自己去摸索。 相反——逆向工程出他们为了达成那个目标而执行的那些可重复行动。 但要小心。 过去几年里，那些告诉你"我已经达成了某个目标"、其实只是为了卖你点东西的网红数量暴增。 所以判断该听谁的，可能很难。 为了确保你拿到的是正确的行动组合： （2）用 AI 验证那些行动 如果你问 AI："这个方法可行吗"。 它往往会回答"可行"，即便它成功的概率很低。 但我们不想要一个"可能可行"的方法。 我们想要一个"持续可行"的方法。 所以我更倾向于给 AI 两个不同的方法，然后问哪一个更可能产出成功的结果。 下面是我用的提示词： 我的目标是通过 [指标] 衡量的 [目标] 来实现。 我正在试图确定哪些可重复的行动，能给我达成这个目标的最高概率。 下面是我目前正在比较的两个方法： A：[方法 A] B：[方法 B] 哪一个能给我更高的达成目标的概率，为什么？ 选一个。不要告诉我两个都可行。 如果你需要关于我目标的更多信息——请先问我，再继续。 第 3 课：可执行要点 - 拿两个你已知"有可能"达成你目标的、被验证过的方法 - 用我给你的 AI 提示词来比较它们 第 4 课：每日时间表 现在你有了你的每日习惯，以及达成目标所需的步骤。 是时候确保你真的为这些行动留出时间了。 我先讲我是怎么做的。 然后讲讲我所见过的那些有全职工作和家庭的人是怎么做的。 我的时间表 意志力是一种有限的资源。 因此我安排我的一天，是为了从这种资源里榨出最大产出。 虽然具体细节会随我的目标变化，但有几点基本盘我从不更改： （1）我在每天结束时规划明天。我希望在巅峰状态时做到 0 干扰。 （2）我以我的基础习惯开始一天。这些对维持高水平的产出至关重要。记住，目标是让一致性变得容易，所以确保这一步不要花太久。 （3）然后我转向最高影响力的活动。最重要的任务，在我意志力处于巅峰时完成。 （4）我刻意安排出"什么都不做"的时间。这是我发现用来维持创造力的最好习惯。 （5）我安排 2 个 × 3 小时的深度工作块。0 干扰，纯粹专注。 如果你有全职工作 / 家庭责任 我有幸能把我的日历看成一块空白画布。 我合作的大多数交易者，以及正在读这篇文章的许多人，都没有这种灵活性。 所以我给你的具体建议是： 至少划出 1 个 × 2 小时的不被打断的时间块。 越早越好。 如果你真的找不到任何时间，你可能需要跟自己进行一次艰难的对话。 想想你的目标。 想想它到底有多优先。 然后据此对待它。 如果它是最重要的事：找到让它行得通的办法。 换一份通勤更短或更灵活的工作。 从配偶那里获得额外的支持，让你能在那个时间块里专注。 我不是说这很容易，但我见过上百位交易者绕着这些约束把事办成了。 如果你不愿意想办法：那你可能需要接受，你设定的那个目标，其实并不是你的头号优先级。 而这也没关系。 第 4 课：可执行要点 打开一个新日历，按这些原则规划你的一天： - 以一场"为明天做规划"的环节结束每一天 - 用一个快速的基础流程开始你的一天 - 安排出"什么都不做"的时间 - 把你最高影响力的任务放在最前面。如果你确实有全职工作 / 家庭：目标是每天 1 个不被打断的 2 小时时间块 第 5 课：回顾进展 现在你有了一个清晰的每日时间表，只要照着做——就很可能达成你的目标。 但，第一次就想做对几乎不可能。 所以回顾进展、并根据你的表现微调行动，很重要。 这个回顾流程，是我堆叠的最后一个习惯。 每 2 周，我坐下来看两种不同类型的衡量： （1）领先性衡量（Leading Measurements）：我真的在做这件事吗？ 衡量示例： - 体能：运动追踪器 - 交易：每日习惯清单 - 生意：发布的 YouTube 视频数量 如果我在做这件事 -> 我们可以进入下一个衡量。 如果我没在做这件事 -> 那么我接下来 2 周循环里的最大重点，就是找出原因并修好它。 （2）滞后性衡量（Lagging Measurements）：这件事正在产生想要的影响吗？ 衡量示例： - 体能：某个特定动作的 1 次最大重量（1RM） - 交易：记录在我交易日志里的期望值（expectancy） - 生意：营收增长 如果这件事正在产生想要的影响 -> 很好，我会继续我的行动，直到达成目标，或我的回顾告诉我并非如此。 如果这件事没有产生想要的影响 -> 这可能是一个信号，说明我错了，我正在执行的那些行动不会通往我的目标。是时候重新评估那些行动了。 第 5 课：可执行要点 确切地决定你要如何衡量： （1）你在做这件事 （2）这件事正在产生想要的影响 计划 这篇文章的目标，是在 180 天内变得让人认不出来。 所以这就是计划： 第 1 – 30 天：建立你的基础习惯 第 30 – 45 天：定义你的目标，以及通往那个目标的、被验证过的行动 第 45 – 60 天：执行你的第一个两周回顾循环，并相应改进 第 60 – 180 天：用你学到的东西，继续执行另外 8 个两周循环 祝你好运。Tags: # X # Aura # Guide Related articles How to become so good at marketing your competition thinks you're cheating So, you want to become a marketing god. Someone who has the ability to magically manifest money on the internet. Someone with the abilities to get people to beg you to take their money. Aura