文章很长：两本书和一部剧

Stonebridge in Prizren

今天周日，我看完了两本书和一季《学徒》。当然之前都看过一部分了，现在是结尾部分。

以后每周日晚上我都会写一本书的读书笔记，希望我尽量能做到吧。周六晚上的写作是可以固定为一周工作总结了。

因为我写了那么久，发现如果不依托于一种介质的话，很快就会把话题都写穷了。

这种介质可以是一个领域，比如英语，国学，运动，经济学等，也比如是情感来信，固定的方式，流行的热点等等。

其实平常都有许多话题可以写，但是没有积累就没有深度。

写作是输出，训练自己的逻辑，厘清思绪，因此就需要获取外界信息。

如果把大脑比作一个容器的话，那么信息的流入流出，就是通过写作这种方式来整合，这样或许是最快获得知识的方式——通过给别人论述你所获得的信息。

现在我手中拿的这本《你的生存本能正在杀死你——为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》，作者是马克-舍恩，克里斯汀-洛贝格，据说室友带了好几年了，但是他都不喜欢看书。

我花了大约一周，计划是每天早上看一章，但是好几次都完全睡过去了。不过觉得这是本好书，还是要尽早看完。

但可惜我读的时间已经有点晚了，现在刚大学毕业，我的心态奇好，可能是连岳的文章读的久了， 今年也抄写了一百多篇，已经完全平和，不再焦虑。

在我大三的时候，整天最焦虑。那个时候想出国，但是考试成绩又不理想。我报名了暑假的托福考试，也算尽了力，只是后来未能如愿，自己的认知也提高了不少。

之前我每次想到自己是农村出身，没见过什么世面，而成绩又是越来越如同见了水的纸张一样不靠谱。

书中讲了两点干货，就是百科知识那样的概念定义：

001 所谓大脑边缘系统，是指高等脊椎动物中枢神经系统中由古皮质、旧皮质演化成的大脑组织以及和这些组织有密切联系的神经结构和核团的总称，它在很大程度上影响着我们的情绪、睡眠、学习和记忆等活动，影响着我们对外界因素的反应，从而也影响到我们的行为、健康与幸福。

002 大脑皮层主要倾向于进行思考类、计算类和逻辑类的活动，包括催生批判性思维，寻找问题解决方案，进行分析性、归纳性与演绎性思考。

总之简单地讲，我们大脑中是有控制动物本能的需求区域，也有控制高级智慧的理性思考区域，这两者往往是打架的。

大部分人都是本能战胜了理性，因此绝大多数人又贪又懒又馋。

满足本能是很舒服的事情，理性的道理大家都懂，但是真心不想去做。

尽管我们的生活中令人舒适的条件触手可得，但我们却对不适因素过度敏感。这就是“舒适悖论”。

轻微的不适环境对人体是有好处的，这种状态往往说明你在训练和学习，一方面是不断重复练习的枯燥，另一个方面是大量练习耗费完了你的力量。

比如背诵，跑步，无论是智力运动还是体力运动，我们都在模拟运用当前学习的知识应用情景，这样便可以在实际用到时拿出来就行。

比如跑步，这是我们在有意识地欺骗身体变得更加有耐力。比如引体向上和俯卧撑，每天都训练，肌肉力量就一点点增加，可是现实中我们很少用到这种训练的，而我们的目的在于体美健身，保持肌肉的发达。

从基因角度来讲，我们都是渴望生存的，所以我们能够在大脑皮层的主导下调整自我，适应外部新环境和，包括不利的和不健康的环境，而且这个调整过程几乎不需要可以思考就完成了。

P38，第2章《舒适悖论——舒适世界中的不适》

以往的人类需要尽可能到舒适的环境中去，这样才更加适合生存，也就塑造了我们不许思考第一反应的本能，比如手碰到火就会迅速缩回，遇到蛇就要闪躲，黑暗中看到类似怪物就会恐惧拔腿就跑。

但是新世纪里，科技爆炸发展，时间远小于人类进化时间，我们的生存可能取决于一个完全不同的范式，即能够以健康的方式经受住不适因素的侵袭，并且像战士一样更加忍受不适因素，把不适因素变成力量之源。

这有点类似植物的信号传递系统，我想说这个是因为我的毕业实验就是研究著名的生物激素ABA相关的理论，在干旱这样的不适条件下，植物的某些基因表达会上调，这说明植物自身会调控系统来保持平衡，提高抗旱性，在微观层面会有，可溶性糖含量升高等情况。

这也就是《反脆弱》这本书所宣称的，一个单一的环境是脆弱的，稳定的系统会有少量的波动。

现在的不适可以分为物质层面的匮乏，和心理精神层面的自卑、敏感和玻璃心，以及面对未来的不确定性。

把生活变美好的要素就在于，把对普通人产生消极影响的因素，如挑战和措置，转变成内心的平和幸福，把恐惧转变成安全。

当我们遇到巨大痛苦时，第一反应肯定是不相信这是现实，总以为还有剧情反转的时刻。

离婚对我造成的打击实在太强烈、太痛苦了，以至于显得那么不真实，那么难以置信，让我的大脑完全无法接受。在内心深处，我告诉自己，肯定会存在一线希望的，肯定会迎来转机的，但在最初无比痛苦的那几个月里，我看不见任何好的因素，我看到的一切都是不好的。我深深的感觉到了悲伤、犹豫以及责任意识给我带来的折磨。

P43，第3章《平衡之道——平和与灾难的微妙平衡》

所谓健康，并不是完全不存在痛苦，而是能够在痛苦和不适面前寻觅到舒适和安全。

真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。

生活体验的短暂性是的协调感根本无法永久存在。环境会变，人也会变，生活一直处在变化之中没我们对协调感和平衡杆的追求也在不停地变化着。

压力是与某个具体的事件或情况有关，比如和一个吹毛求疵或傲慢无礼的上司打交道，比如必须在某一个最后期限截止之前完成某项工作，比如如要参加一场重要的考试或者求职面试等。在这些情况下，我们都会受到压力，而且导致压力的因素可以清楚的归结到具体的情况。因此压力的根源是明确的、具体的。

焦虑未必是由具体事件或情形引起的，而是由生活中不断积累的失衡现象引起的，这个累积过程是持续的、自发的，而且不会因为某些具体事件或情形而终止。随着时间的推移，失衡现象越来越严重，产生的负面影响也越来越大。压力水平却可以因一个特定时间而上升或下降。

当我们真正得到某件想要的东西时，大脑中多巴胺（大脑中分泌的化学物质，使我们愉悦）的分泌水平就开始下降了。因此真正是我们开心的是我们对事物的心理期待，而不是真正地去做这件事情。

以上是我读这本书觉得有收获的地方，另外，分享一个管理焦虑的舍恩呼吸技巧。

首先，选择一个舒适的方式坐下，双脚放在地面上，背部挺直。把你的双手放在你的大腿上，手掌可相互对着，也可以朝上。

第一步：吸气

- 闭上嘴，用鼻子吸气，速度要缓，深呼吸3到5秒钟

- 以一种舒适的方式吸气，不要让你的胸部感到过度的扩张和压力

- 将你的注意力放在你的胸部和头部，而不是腹部或脚部

- 想像一下你的身体轻飘飘的缓缓上升或漂浮的感觉，不要有沉重感

第二步：屏住呼吸

- 在完成吸气后，屏住呼吸2到3秒

第三部：呼气

- 通过你的嘴唇轻轻的呼出少量空气，呼气时间持续1秒左右，不要通过鼻子呼气。

- 不要吸气，等到1到2秒，进行第二次呼气

- 不要吸气，等到1到2秒，进行第三次呼气

- 1到2秒后，进行第四次呼气，慢慢刷地释放你肺部剩余的空气，但不要把肺部的空气全部呼出，以免被迫吸气

第四步：重复前三个步骤

- 连续重复4到6次，这将需要一两分钟

第五步：问自己以下问题

- 使用这一系列呼吸技巧之后，你觉得焦虑水平降低了么？

- 你的心跳变慢了么？

- 你能体验到轻松和平静下来的美好感觉么？

现在看第二本书，这个其实放到下次文章里也是可以的，不过我还是一起写了吧，下周估计有下本书可供看完。

这是本让我感觉温暖和鼓励的书，许多文字都反复阅读过多遍。

敲完这句话，似乎体会到李笑来那句，他反复阅读过许多本书的含义了。那是出于由衷地喜欢，觉得没事做就想看一遍，以此可以对抗焦虑和无所事事。

《我和连岳一起成长》似乎是精选微公号上的文章，这也是我最近两年读得最多的，远甚于李笑来和欧成效的几本书。

“人是观念的产物。观念决定行动，你是你自己的作品”。

- 没有勇气的年轻是可耻的。人一辈子，也就三万多天；恐慌的年轻时代，三千多天，它经不住你赢几天。

- 不计成本的理想是邪恶的。一切皆有成本，建立成本意识；抵制忽悠，这是一个人最难的转变。

- 你没必要伪装成一个“好人”。要学会说“不”，真实面目或许让你有点损失，但可得到内心的安宁与平衡，很值得。

- 走生命的窄门。独立的生活，自由的精神，创造的乐趣，要得到这些，我们必须敢于和别人不一样， 必须走生命的窄门。

- 终生学习，生长到死。发现你的天赋，你擅长的一点点技能，练得天下无敌，你就是神一样的存在。

- 学会爱，接受爱。在爱你的人面前，脱下盔甲，不要怕受伤，让他（她）包容你的一切。

以上这些封面上的文字，每一句我都很喜欢。

整本书也是这样分成六部分的，里面我喜欢的地方，也都是反复摘抄。

不过这次划线的地方有所不同，这里还是摘抄下来吧。

首先是写文章，连岳也是我的启蒙导师之一。

你会聊天，就会写文章，说你想说的，即是意义。 

用自己的话，写自己的生活，写自己的想法。不管别人怎么说，也不管别人怎么想，这就是写作。

写作就如猫舔自己的毛，有自净和放松功能。

这些都是他的文字，写出了我的感受，教会我表达自我。

除此以外，还有个简单常识：买东西要买最便宜的和最好的。

如果你想提升交际能力，这里也有《情商提升宝典》：

情商原则第一条：有本事的人才有资格坏脾气。

情商原则第二条：有本事的人，克制坏脾气，更是无敌。

情商原则第三条：战斗是必须的。

情商原则第四条：情商的核心不是顺从，情商的核心是有力量维护自己。

好了，以上就是这个温和而有力量人的文字，有时候简单到有点无聊，但需要你长期实践和阅读中，去发现他的好。

最后就是特朗普编导的第三季《学徒》，这确实是一部成功的真人秀，特朗普好像从来都没失败过，竞选总统竟然也成功了。

这部剧里是没有大学证书的街头智慧，和饱读诗书之人的比较，中学学历的人收入是大学生工资的三倍。为表述方便，以下数字单位全部是美金，但我用元代替。

第一集，任务是制造一种新口味的快餐汉堡，然后命名，营销，管理饭店

中学队卖出了182份，收入596.96元；大学队卖出了139份，收入553.22元。

第二集，任务是用2万资金翻新汽车旅馆，然后让客户们住一天，评分最高的获胜。

中学队3.96分，大学队2.92分。

第三集，用七万五千元预算为雀巢咖啡做个大活动推销产品。

一个是请的小丑马戏团，另一个好像没请到名人。

第四集，为一家大客户拍广告，产品是沐浴露，30秒的电影。

两个队做得都很差，一个是执行问题，另一个创意问题。

第五集，将一个28尺大的拖车改装，所有费用用信用卡付，5000元本金。

一个是水疗法服务车，赚了918.6元，另一个是找名人面试演员，获利991元。

第六集，艺术名人涂鸦广告，为一块新的游戏做宣传。

一个队注重社区文化，没销售意识，输了。

第七集，建造一个小型高尔夫球场，运营一天赚钱最多者赢。

中学队获利304元，主题是扮演小丑；大学队是是森林绿色系，获利508元。

第八集，跟音乐艺术家合作，拍卖成善款捐给儿童艾滋病协会。

中学队拍卖了1.1325万元，大学队拍卖了2.1645万元。因为大学队拍卖的是和音乐人共处一周的价格，而大学队只是半个小时。

第九集，Home Dept Store，自己创造产品，然后展示，让客户参与。

一个队是画箱子，另一个是造桌子。

第十集，做一种新薄饼，然后在流动摊贩售卖。

中学队卖出了523.90元，大学队卖出了653.12元。

第十一集，成人衣服搭配电子产品，跟模特搭配，做新品展示会。

一个队犯了许多严重错误，01 差点丢了张信用卡，花了两个半小时找回来，02 去展示会迟到了，因为出发地很晚，03 有个模特忘记带了外衫，这个参赛者没有去负责，04 宣讲者前一秒才知道衣服少带了，下一秒就吞吞吐吐，心神崩溃，05 事先没有做调查

第十二集，为通用汽车的新款跑车只做一份宣传手册。

中学队表现普普通通，还在第二页选择了一个模糊的照片；大学队用了圆形的纸张，图片，文字，配色效果都很好。

第十三集，发明一个新产品，解决办公桌文件凌乱的问题。

中学队发明了一个桌子，大学队把收纳盒放在了一起，并做了个可旋转的圆柱。还是后者好一点。

第十四集，做一件新型T-shirts，宣传售卖。

中学队获利1147.95元，卖出33件；大学队获利2705元，卖出101件。

后面就是高管一对一谈话面试，以及最终两人支持一场大型活动。

中学队的队名是Networth，大学队队名是Magneficient。大概是这样。

刚开始中学队完胜大学队，后面中学队就一直输了。

其实街头智慧和书中所学都差不多，关键是要灵活应用，两者也是互补的。

我学到的最大一点就是，突发性事件永远都有，队员，客户，物资，时间，预算，等等各方面都很出问题，而作为队长，关键是无论情况如何，都把事情处理好，带领团队赢。

而一旦赢了，许多矛盾都可以暂时化解。

而赢，才能证明你的领导能力。

领导不需要证书，命令不来队员的服从，也要求不来别人的尊重。

无论学历如何，你都需要证明自己的实力。学历是对你过去实力的证明。

现在特朗普拿出自己的资源，用这些人才的头脑，去整合资源。

他真是超级聪明，既能提高收视率，还能跟各大企业达成合作，相互提高影响力。

我现在最佩服的企业家，一个是特朗普，另一个是任正非。

好好向他们学习，加油。

文明人拥有财产和享用财产，才能与国家的进步产生密切的联系。

——爱德华-吉本

愿你富足（：

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