四步法养成习惯

在2017年的最后一周，我跟着练习了由FG组织的21天口语跟读训练营小灶班，五天里改变了我的一些看法，在这里先写一些，后面还会有后续。

先说我怎么认识FG大的吧。最初是两年前，看他微公号文章很棒的样子，然后寒假参加了他组织的英语学习社群，就是一起打卡学习提交自己的英语学习记录。我还在上大学英语课，便把课本带了回来，看看单词和课文。当时也加入了一个词源的学习QQ群，里面有很多同根词，于是就拿着小本本天天抄上去，不过可惜的是后面也没怎么复习，本子现在还在留着，我用的学习资源是其他的。

我留给FG大的印象应该不是很好的。参加活动前，无脑地在他微公号上问了些白痴问题，刚开始他是耐心回答了，后面的问题却有点伸手党了：我问ipad和kindle买那个更好。当然现在也没买，不过已经学到很多了，并不是很需要，也还没有赚到这个，我觉得还需要再多努力。

然后是我们后面的一些联系。一年半前我开始写微公号，2016年底是转到千天编程计划和365天天用英语。FG大刚从澳洲留学回来，应聘于天天用英语讲师，找到包括我在内的一些读者，有偿地帮他找些比较好的英语杂志，也做了一些知识点课件的整理工作。

在2017年里，我培养成了两大系列习惯：反思日志（昨天发的那篇）和英语学习（今天会谈）。同时我也一直保持微公号的内容输出，类型变换了好几次，中间有几个月是找句型造句，其他多为英语类。

现在FG大在创业，做了知一行二的圈子，分享一些有价值的内容，起步虽然很慢，但是很用心。

几乎所有的事情刚开始都很难的，但是坚持住，最终做成会有很大收获的，比如我的英语学习习惯。

现在每天我会付出最少2个小时的英语：朗读0.5小时+，阅读1小时+，翻译0.5小时+，泛听1小时+，精听0.3小时+。2017年中旬时差不多每天四五个小时，备考四六级差不多天天醒着时候都在干了。

当然今年会花更多的时间，因为在备考托福，那报名费可是1761元呀。

怎么说呢，有些事情的发展不是你能控制的，所以就把能做的都做了呗。

Control what you can. Ignore the rest.

2016年8月我开始朗读，2016年10月我开始每天阅读三篇英文杂志，接下来的习惯逐一建立：2016年11月从听《哈佛大学幸福公开课》开始大量泛听英语有声书（15G），一年半时间都在挂着耳机听废五副（可能是没保管好折腾坏的），2017年7月每天从经济学人找个句型造句，2017年9月开始带人一起养成这些习惯。

这个过程是艰难的，这个结果是可喜的。额不，这个结果使我认识到了英语学习的门槛在哪里，然后就可以慢慢跨越了。

我相信很多人也可以的，只是需要一个开始。

 Eric在 “你没时间读书，只是因为你觉得读书没那么重要” 这篇文章里提到 WOOP： wish, outcome, obstacle, plan 四步法。

我看过很多TED演讲，记得其中一个对抗拖延症和习惯上瘾养成提到： 

TBRR: Triger  Behave  Reward   Repeat （触发，行动，奖励，重复）

• triger: 找到你做一件事情的触发点，比如定闹钟起床，吃糖后学习，喝水后看书，换鞋去跑步

  
  

• behave: 前面的一个引发器激活之后（定闹钟，吃糖，喝水，换鞋），下一个动作就要开始（起床，学习，看书，跑步），不要犹豫，当然这些例子只是个说明哈

  
  

• reward: 做完这些要给自己应该奖赏，比如再吃个糖，再喝杯水，或者吃顿大餐，买件喜欢的东西，也可以多睡一会（在其他时间），再读会书跑下步，这个看你咯，一般越辛苦，就要越奖励自己

  
  

• repeat: 这是一个正循环，找到要做事情的激发点后，就开始做呗，做完就犒劳下自己，然后以此重复，要干的大事不就成了么

其实做坏事也是一样，这个模式是从吸毒者提取出来的，然后他们切断这个引发点，慢慢地治疗那些瘾君子。你看，好习惯坏习惯都是这样子的，有痛苦也有欢乐，我们均衡一下不就可以了嘛。

我读书很多，在他的读书知行圈里分享了一些，于是有幸进入小灶班练习口语，在练了一周后的感觉如何，我下篇再写吧。

现在是23.08，我看会英语写完日志后要睡去了。

晚安。

找到你想做的事，一直干下去别放弃，会有回报的哦。