Better me 晚睡毛病

来到大学后，时间是多么自由，尤其是晚上在宿舍里手机有充电宝和无线网络，诱惑太美好，大家纷纷沦陷晚睡阵地，然而华农有早操，于是乎悲催也。

所以呢，要早起那就得早睡呗。早睡睡不着？接着往下看呗。
早起能让人精气神倍儿爽，可以在早操前就吃完不用排队的早餐，去哪个食堂挑什么样的菜式自由得很呐，上课也神采奕奕。
然而事实上大部分人都依旧未能早起。

◆晚睡原因 ◆

在我看来，大部分学生未能早睡的原因不外乎因为电子产品。
这点无需多讲，明光的屏幕对于现代人有致命的吸引力。尤其是手机，每次临睡前要么是和人聊天，要么是点开个公众号文章，看完一遍好玩的后又想刷一波微博。屏幕内总有阅不尽的信息，屏幕外你的眼睛却早已干涩。

◆怎样克服手机诱惑 ◆

然而因为大脑时刻受到刺激，身体一直保持在精神状态，况且看到有趣又好玩的事情更是情不自禁微笑两下，更是睡意全无。看看时间，一不留神就是一两个小时过去了，晚睡习惯每天就是这样养成的。
所以没什么好说的，手机最好不要放在床下面书桌上，不说非要关机才行，至少要加大你想玩手机的难度。

◆具体多早睡◆

其实不是说很早很准地要去早睡，我们学校周日至周四都熄灯，对于有些没买WiFi充电宝的宿舍来说，是很有利的条件了。
但其实克服晚睡也是为了让自己的睡眠时间得到保障。毕竟早睡早起和晚睡晚起都是平衡的，如果睡眠不足的又强行起床的哈哈，可就应了那句关于早起的著名评论:早起傻一天。
所以要给自己设定一个早睡的时间点，这个点最好要固定，比如22.40熄完灯就上床睡觉，想玩手机就在下面玩一会，别带到床上去。
我当初是设了很多个闹钟，玩一会就要关掉闹钟响铃，非常不爽，所以就埋头去睡了。
还有一点，你定的这个时间点要神圣化它，好比是你的一场约会，和睡神的。( ᵒ̴̶̷̥́ ^  ᵒ̴̶̷̣̥̀  )，不延误才行。
那么问题来了，我们具体睡多久合适呢？

◆具体睡多久 ◆

最佳的睡眠时间会随着年纪增长而变化，根据美国国家睡眠基金会给出的推荐时间，18 至 64 岁的成年人的推荐睡眠时间为 7 ~ 9 个小时。

不过英国白厅研究院的研究人员在对英国中年白领（35~55岁）的睡眠时间进行研究时，他们发现当睡眠时间过长（超过 8 小时）或过短（少于 6 小时）时，人的认知能力都会出现衰退的迹象。针对于睡眠时长的研究还有很多，综合来看，对于成年人来说，夜间 7 ~ 8 小时的睡眠时长是最被广泛接受与认可的。

◆如何快速睡眠 ◆

给自己设定完早睡的时间点之后就是行动的关键了:我要是睡那么早，怎么可能睡得着？
下面介绍几种普适性方法。

①调节生理
控制好外部因素后，我们可以控制生理因素。其实一段时间后你自然就适应了，到点时就困倦了。比如我现在23.00不睡觉的话，眼睛就会睁不开，感觉很痛，强迫自己闭上眼睛。

②不要怕睡不着
越想睡着，往往越睡不着。
著名家庭治疗专家萨提亚认为，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。这句话放到睡眠中也是一样，睡不着不是问题，如何应对睡不着才是问题。许多人就是太怕早睡睡不着，导致越来越焦虑，越焦虑，自然也就越睡不着了，所以不必惧怕睡不着。

③情景联想
闭上眼睛，用大脑构想自己正身处浩瀚无垠的宇宙，身心都在太空中漂浮。当然这个情景不仅限于宇宙，甚至不仅限于现实世界，只要能让你放松身心，并且不再去想能不能快点睡着的问题，你甚至可以想象自己在一个异空间自由游弋。 

④老方法
数绵羊或者是下楼梯：绵羊该是与失眠渊源最深的意象了。下楼梯算是数绵羊的升级版。想象自己正在下 20 阶的楼梯，从 20 到 1 慢慢倒数，这种倒数下楼梯的方法能给我们强烈的心理暗示，通常数到 3 以下时人的睡意就十分浓厚了。对于部分人来说，这个方法十分简单实用。

◆如何看待晚睡◆

关于克服晚睡的方法已经介绍完毕了，如果能做到，早睡早起是很自然而然的事。最后提醒大家的一点是许多人想早起，只是单纯地觉得早起好，我也要早起。这样的动机其实是不够的，真正想要养成习惯，需要为习惯本身附上意义。

我们不应该为了只是觉得这个习惯好就去养成，而是应该为了那些我们早睡早起之后能做的事情，以及不熬夜对我们身体的好处，从这些能得到的收获而早睡，这样我们践行早起的动力才会充足。

也许早睡并不是最适合你的节奏，但尝试一下，感受一下早睡的世界总该不会是什么坏事。

我觉得，再多的事，还是要慢慢做，白天的时间好好利用，足够了，再晚睡，伤身辉脑。

习主席就说过，年轻人，不要老熬夜。
他也提到自己年轻时总是晚睡，大家感兴趣也可以搜索看。

最后祝大家，早睡早起，做完早操仪式后，一天都有好心情。

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